LA VMA

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est le moment où votre consommation d’oxygène est maximale.

C’est votre VO2 max mais là où l’on parlera de consommation d’oxygène par minute par kilogramme de poids corporel (ml/m/kg), votre VMA désigne une vitesse, ce qui est plus intéressant quand il s’agit de programmer un entraînement. Il est à noter que lorsque vous atteignez votre VMA au cours d’un test vous atteignez en même temps votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).

La VMA est la vitesse qui intéresse le plus le coureur.

Comment la déterminer :

Par un test de laboratoire : Il se réalise sur tapis roulant à partir d’exercices de course à allure progressive.

Par des tests de terrain avec des procédés différents :

Ø Test de Brue : test à allure progressive derrière un cycliste

Ø Test de Cooper: courir 12 minutes en parcourant la plus grande distance possible

Ø Test de Léger-Boucher : test à allure progressive avec des paliers de 2 minutes

Ø Le Cat-test: courir à l’allure la plus régulière possible un 2000 ou un 3000m selon l’âge et le niveau

Ø Le Vam Eval: test à allure progressive par paliers de 1 minute

Par extrapolation : à partir d’une performance sur distances courtes ( 1500, 3000m). Mais la marge d’erreur est plus importante

Pourquoi évaluer ?

Evaluer, c’est procéder à un état des lieux. Cela permet de déterminer la progression et le contenu des séances d’entraînement afin d’atteindre les objectifs fixés.

Cette évaluation doit se faire régulièrement pour répondre au plus juste aux variations de cette VMA ( 2 tests par an est une bonne moyenne). Certes, la VMA n’augmente plus au-delà d’un certain âge (relativement jeune d’ailleurs) et elle diminue irrémédiablement au-delà d’un certain âge. Cette diminution est d’ailleurs assez limitée si vous avez pris l’habitude de travailler régulièrement votre VMA. Le coureur qui se met à la course à pied tardivement verra dans un premier sa VMA augmenter (comparez vos résultats entre votre première et votre deuxième année de pratique), charge à lui ensuite de la maintenir.

Ainsi, le coureur ( à n’importe quel âge) a tout intérêt a se tester régulièrement pour connaître sa VMA.

A quoi sert cette VMA ?

Connaître votre VMA vous permet de

Extrapoler votre Prédire vos performances Gérer vos vitesses

VO2 max d’entraînement

Vous trouverez dans le tableau suivant l’extrapolation de votre VO2 max et les estimations de vos performances (plus ou moins 10% car la VMA n’est pas le seul élément qui rentre dans la réalisation d’une performance) en fonction de votre VMA.

VMA (km/h)

VO2

(ml/m/kg)

PERF

1 km

1.5

marathon

38.5

5.08

8.46

12.22

19.50

35.02

1.23.08

2.10.06

2.58.38

8.29.26

4.39

7.51

11.02

17.39

31.04

1.11.43

1.51.52

2.33.52

6.49.30

45.5

4.16

7.07

9.58

15.54

27.54

1.03.03

1.38.07

2.14.13

5.42.21

3.56

6.30

9.05

14.28

25.20

65.15

1.27.23

1.59.22

4.54.07

52.5

3.38

5.59

8.20

13.16

23.11

50.47

1.18.46

1.47.29

4.17.48

3.24

5.32

7.43

12.15

21.23

46.17

1.11.42

1.37.45

3.49.28

59.5

3.11

5.09

7.10

11.23

19.50

42.30

1.05.47

1.29.38

3.26.44

2.59

4.50

6.42

10.38

18.30

39.18

1.00.47

1.22.46

3.08.06

66.5

2.49

4.32

6.17

9.58

17.20

36.33

56.29

1.16.52

2.52.34

2.40

4.17

5.56

9.23

16.18

34.10

52.45

1.11.45

2.39.23

73.5

2.32

4.03

5.36

8.52

15.23

32.04

49.29

1.07.17

2.28.05

2.25

3.50

5.19

8.24

14.34

30.12

46.36

1.03.20

2.18.16

Conclusion :

Si connaître votre VMA vous permet d’extrapoler votre VO2 max et de prédire vos performances, son principal intérêt réside dans le fait que vous allez pouvoir gérer vos vitesses d’entraînement. Un bon entraînement nécessite une variation des allures. En d’autres termes, il ne faut pas courir toujours à la même vitesse pour optimiser votre préparation. Il faudra ainsi que vous travailliez à des pourcentages définis de cette VMA pour solliciter différentes composantes physiologiques.

La fiche 3 vous présentera comment utiliser votre VMA.