PLAN POUR COUREURS DE TYPE 1. DEBUTANT
Objectif : atteindre 30 mn en continu. A
reproduire 1 à 3 fois par semaine Principes : commencez et finissez toujours vos
séances par de la marche |
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S 1 |
5 X 1 mn de course. Récup : 1 mn de marche |
S13 |
3 X 5 mn de course à partir de cette semaine, possibilité de parcours
naturel (voir fiche jointe) |
S25 |
2 X 15 mn de course |
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S 2 |
6 X 1 mn de course. Récup : 1 mn de marche |
S14 |
3 X 6 mn de course |
S26 |
20 mn + 5 mn |
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S 3 |
6 X 1 mn de course. Récup : 45 s de marche |
S15 |
3 X 7 mn de course |
S27 |
20 mn + 6 mn |
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S 4 |
6 X 1 mn 15 de course. Récup : 45 s de marche |
S16 |
2 X 10 mn de course |
S28 |
20 mn + 8 mn |
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S 5 |
7 X 1 mn 15 de course. Récup : 45 s de marche |
S17 |
3 X 8 mn |
S29 |
25 mn de course |
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S 6 |
7 X 1 mn 15 de course. Récup : 45 s de marche |
S18 |
2 X 11 mn de course |
S30 |
26 mn de course |
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S 7 |
8 X 1 mn 30 de course. Récup : 45 s de marche |
S19 |
2 X 12 mn de course |
S31 |
20 mn + 10 mn de course |
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S 8 |
9 X 1 mn 30 de course. Récup : 30 s de marche |
S20 |
3 X 9 mn de course |
S32 |
27 mn |
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S 9 |
6 X 2 mn de course. Récup : 30 s de marche |
S21 |
2 X 13 mn de course |
S33 |
20 mn + 10 mn de
course |
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S10 |
4 X 3 mn de course Récup : 30 s de marche |
S22 |
2 X 14 mn de course |
S34 |
28 mn de course |
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S11 |
3 X 4 mn de course Récup : 30 s de marche |
S23 |
3 X 10 mn de course |
S35 |
30 mn de course |
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S12 |
3 X 5 mn de course Récup : 30 s de marche |
S24 |
2 X 15 mn de course |
S36 |
30 mn de course |