La Vitesse Maximale Aérobie est le moment où votre consommation d’oxygène est maximale. C’est votre VO2 max mais où là on parlera de capacité par kilogramme de poids corporel ( ml/kg), votre VMA désigne une vitesse, ce qui est plus intéressant quand il s’agit de programmer un entraînement. Il est à noter que lorsque vous atteignez votre VMA vous atteignez en même temps votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)
La VMA est la
vitesse qui intéresse le plus le coureur.
Comment la déterminer :
Ø Test de Brue : test à allure progressive derrière un cycliste
Ø de Cooper: courir 12 minutes en parcourant la plus grande distance possible
Ø le Léger-Boucher : test à allure progressive avec des paliers de 2 minutes
Ø Cat-test: courir à l’allure la plus régulière possible un 2000 ou un 3000m selon l’âge et le niveau
Ø Le Vam Eval: test à allure progressive par paliers de 1 minute
Pourquoi
évaluer ?
Evaluer, c’est procéder à un état des lieux. Cela permet de déterminer la progression et le contenu des séances d’entraînement afin d’atteindre les objectifs fixés.
Pour savoir où
aller et comment, il faut savoir d’où l’on part.
Cette évaluation doit se faire régulièrement pour répondre au plus juste aux variations de cette VMA ( 2 tests par an est une bonne moyenne).
Les entraîneurs de COURIR ENSEMBLE proposent 2 fois par an (parfois 3 pour AULNOYE) de réaliser le test VAM EVAL.
Les samedi
12 et 19 octobre, un test sera réalisé à LOOS au Complexe Sportif Municipal à 9h30. Un 2ème test (le TMI) destiné à
connaître le temps où vous pouvez tenir votre VMA sera également réalisé.
Attention, les tests étant assez éprouvants, ils ne peuvent être réalisés le
même jour. Vous avez le choix entre pratiquer le seul test VMA ou TMI (pour
ceux qui connaissent déjà leur VMA) ou les deux tests à 8 jours d’intervalle.
Les adhérents qui souhaiteraient des
informations complémentaires peuvent me contacter au 03.27.97.89.08
Dario…..